筋トレと脳トレでアンチエイジング！効果とメリットを徹底解説

contents

はじめに
筋トレと脳トレの効果
- 筋トレの効果
- 脳トレの効果
筋トレで養う脳の健康
- 筋トレとBDNF
- 筋トレで得られるメンタルヘルス効果
脳トレで鍛える前頭前野
- 3つのコツで機能を高める
- デフォルトモードネットワークの活性化
まとめ
よくある質問

はじめに

年齢とともに記憶力や脳の処理スピードは低下し、言葉を思い出せないシーンが増えてくることがあります。このような問題を対処する方法として、「筋トレ」と「脳トレ」が注目されています。筋トレは身体の筋力をつけるだけではなく、脳の働きを活発にする効果もあります。一方、脳トレは前頭前野を鍛えることで記憶力や学習能力を向上させることができます。この記事では、筋トレと脳トレの効果やメリットについて詳しく解説し、それぞれのトピックの方法やコツもご紹介していきます。

筋トレと脳トレの効果

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筋トレと脳トレはともに、健康や認知機能の維持・向上に効果があるとされています。以下でそれぞれの効果を詳しく見ていきましょう。

筋トレの効果

筋トレには、身体の筋力や筋持久力を高める効果があります。これにより日常生活の質が向上し、寝たきりのリスクが減少します。また、筋トレは記憶力や注意力、学習能力を向上させる効果もあります。筋トレにより生成されるBDNFという物質は、脳の神経細胞を活性化させる役割があります。筋トレによる脳の活性化は、加齢による認知機能の低下の防止にも役立つことが期待されています。

さらに筋トレは、ストレスホルモンのバランスを整える効果もあります。適度な運動により、ストレスへの抵抗力が向上し、メンタルヘルスも良好な状態が維持されるでしょう。筋トレを続けることで、身体だけではなく、脳や心にも多くのメリットを得ることができます。

脳トレの効果

脳トレは、認知トレーニングとも呼ばれ、記憶を引き出す海馬や言語を判断する前頭前野などの働きを活発にする効果があります。脳トレを行うことで、記憶力や処理速度、言語能力などの低下を防ぐことができます。また、継続的な脳トレにより、脳の神経回路が強化されることが報告されています。これにより、脳の働きを維持・向上させることが期待できます。

脳トレは、日常生活の中で簡単に取り入れることができるメリットがあります。仕事や家事の合間に、簡単な記憶ゲームや言語トレーニングを行うことで、脳の働きを活性化させることができます。脳トレを続けることで、年齢とともに現れる認知機能の低下に対処することができます。

筋トレで養う脳の健康

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筋トレは、運動を行うことで脳へ特別な物質が送られることにより、脳の健康や働きに影響を与えます。以下で筋トレが脳にもたらす恩恵について詳しく解説します。

筋トレとBDNF

筋トレを行うことで、筋肉から脳に向かってBDNF（脳由来神経成長因子）という物質が放出されます。この物質は、脳の神経細胞の活性化やシナプスの形成を促進する働きがあります。筋トレを行うことで、BDNFの分泌が高まり、脳の働きが活発になります。

特に高強度間欠トレーニング（HIIT）やレジスタンストレーニング（重量トレーニング）が、BDNFの分泌を促進する効果があると言われています。これらの筋トレ方法を取り入れることで、脳の働きや認知機能の向上に寄与することが期待できます。

筋トレで得られるメンタルヘルス効果

筋トレは、ストレスホルモンのバランスを整える効果があるため、心の健康にも良い影響を与えます。ストレス緩和により、うつ病や不安症状が軽減されることが期待されます。また、筋トレが自尊心や自信を向上させる効果もあります。これらのメンタルヘルス効果は、脳の働きを良くし、認知機能の低下を防ぐ効果にも繋がります。

適度な筋トレを続けることで、脳だけでなく心の健康も維持・向上できるでしょう。ストレスフルな現代社会で、筋トレによるこのメンタルヘルス効果は大変有益と言えます。

脳トレで鍛える前頭前野

brain training

脳トレを行うことで、特に前頭前野の働きが活性化されます。以下で、前頭前野の機能を高める脳トレの方法を詳しく見ていきましょう。

3つのコツで機能を高める

前頭前野の機能を高めるために、以下の3つのコツを試してみましょう。まず、ToDoリストに不安ごとを書き出すことで、脳のメモ帳の負荷を減らし、タスク管理を効果的に行うことができます。次に、心を込めて家事をすることで前頭前野を活性化します。手作業やものづくり、楽器演奏なども効果的です。

さらに、複数のことを同時に行うデュアルタスクも前頭前野を活性化する効果があります。例えば、自分でミッションを作り出してゲーム感覚で取り組むことが効果的です。自然の中を歩いたり、自然の写真を見ることで前頭前野の機能が増します。

デフォルトモードネットワークの活性化

ぼんやりしているときには、脳の記憶を統合し、ひらめきを導き出すデフォルトモードネットワークが活性化します。デフォルトモードネットワークは、リラックスした状態で働くため、休憩中や就寝前に意識的に活性化させることが効果的です。

オンライン会議中には、カメラから一時的に視線を外すことで脳のストレスを軽減することができます。また、線条体を活性化させるために、オノマトペを使って行動を表現したり、行動している自分を映像で思い描いたりすることが効果的です。

まとめ

筋トレと脳トレは、年齢とともに低下する認知機能を維持・向上させる効果があります。筋トレは転倒予防や血流改善、寝たきり防止などのメリットがありますが、脳トレによっても認知症予防に効果があることが分かりました。どちらのトレーニングも日常生活に取り入れることができるので、まずは試してみて、効果があれば続けていくことが重要です。筋トレや脳トレを通して、健康寿命を延ばし、高齢期の生活を楽しく過ごしたいものです。