筋トレが脳にもたらす驚きの効果！仕事効率アップに繋がる理由とは？

contents

はじめに
筋トレが仕事の効率を上げる理由
- 血流促進とホルモン分泌効果
- 自信の向上
筋トレが脳に与える影響
まとめ
よくある質問

はじめに

筋トレは人生に与える影響は多岐にわたり、仕事の効率を上げたり自信をつけたりするだけでなく、精神力の強化や継続力も向上させることができます。さらに、筋トレは脳にも良い影響を与えることがわかっています。本記事では、筋トレが脳に及ぼす影響やそのメカニズムについて詳しくご紹介します。

筋トレが仕事の効率を上げる理由

exercise

効率的な思考の形成に繋がる筋トレは、仕事の流れと同じように考えることができるため、仕事の効率を上げることができます。その理由について以下の2つのポイントで解説します。

血流促進とホルモン分泌効果

筋トレによって血液が促進されることで、やる気やモチベーションを高めるホルモンが分泌されます。その結果、記憶力も向上することが期待できます。また、血流が良くなることで脳の神経細胞や血管の形成が促され、作業効率が上がります。

さらに、筋トレは集中力や判断力、創造力を向上させるため、仕事においても大きなメリットがあります。脳の働きが活性化されれば、問題解決能力やアイデアの創出力も高まるでしょう。

自信の向上

筋トレを通じて成功体験を重ねることで、自分にとって不可能はないという気持ちになります。見た目の変化やホルモンの分泌効果によっても自信がつき、表情や顔つきも変わります。そのため、周囲からの信頼感を得ることができ、人間関係のストレスも軽減されるでしょう。

また、自信に繋がる筋トレは精神力の強化にも役立ちます。自分自身との競争を通じて成長することが重要であり、日々の努力を習慣にすることで効果が現れ、最終的に劇的な変化を生み出します。

筋トレが脳に与える影響

exercise

筋トレは、特にレジスタンス運動によって脳に影響を与えることがわかっています。その詳細について以下の2つのポイントで解説します。

認知機能の向上と認知症予防効果

レジスタンス運動は筋肉量と筋力を増加させるだけでなく、認知機能にも良い影響を与えることが示されています。具体的には、中強度のレジスタンス運動が体と脳の筋肉を構築するために必要であり、長い間筋トレをしていなくても心配はありません。

さらに、レジスタンス運動は認知機能の改善にもつながり、うつ病の関係も科学的に知られています。最近のカナダの研究では、高齢者の筋肉量と認知機能の低下について調査された結果、筋肉量が少ないほど認知機能の低下が早いことが示されました。

簡単に取り組めるレジスタンス運動

レジスタンス運動はいつでも簡単に取り組むことができます。有酸素運動ができない日でも、日常生活に簡単なレジスタンス運動を取り入れることができます。例えば、歯磨きの間にかかとの上下運動を行ったり、テーブルやキッチンカウンターを使って腕立て伏せをしたり、両手に水のボトルを持って歩くこともできます。

レジスタンス運動に取り組んでいる場合は、運動テストを受けて得点の改善を確認しましょう。適切な運動を行い続けることで、脳に良い影響を与えるでしょう。

筋トレとイメージトレーニングの関係

imagination

筋トレ以外にも、イメージトレーニングが筋力を強化するカギであるという科学的な理由があります。イメージトレーニングとは、心の中で運動を想像することで筋力が増加するというトレーニング方法です。以下の2つのポイントでその効果について解説します。

筋力向上とストレスホルモンの抑制

明治大学の堀田秀吾教授によれば、イメージトレーニングだけで筋力が24％増加する研究もあり、普通の人は適度な運動で十分であるという。ハードな運動はストレスホルモンを増加させるため、逆効果になる可能性もある。オハイオ大学の研究でも、イメージトレーニングを行ったグループの手首の筋肉が強くなり、筋力の増加が見られました。

これは、脳と筋肉の間には想像を超えるつながりがあり、頭の中で運動を想像することで脳が活性化されることがわかっているからです。したがって、脳への影響を考えると、イメージトレーニングが重要であると言えます。

脳の活性化と運動テストでの改善

イメージトレーニングを行うことで、脳の活性化が図られるため、記憶力や集中力などの認知機能が向上します。運動テストを受けて得点の改善を確認することができるので、実践的な効果も期待できます。

また、運動ができない状況でもイメージトレーニングは行うことができるため、継続的に脳の働きを活性化させることが可能です。これにより、筋トレと脳の機能の向上の両方をバランスよくサポートすることができます。

まとめ

筋トレは人生において大きな影響を与える活動であり、積極的に取り組むべきです。仕事の効率を上げたり、自信を付けたりするだけでなく、脳にも良い影響をもたらします。特に、レジスタンス運動やイメージトレーニングは認知機能の向上や認知症予防効果が期待できます。運動を続けることで、脳の機能を高め、日々のパフォーマンスを向上させることが期待できます。