ダイエット中におすすめ！ベーグルの選び方と美味しい食べ方

はじめに

ダイエット中にパンを食べたいと思っている人にとって、ベーグルは選択肢の一つです。その理由としては、ベーグルはローカロリーであり、栄養が豊富で、腹持ちが良いとされているためです。しかし、どのようなベーグルを選び、どのように食べるべきかが重要です。この記事では、ダイエットに適したベーグルの選び方や食べ方、アレンジレシピなどについて詳しく解説していきます。

ベーグルの特徴

ベーグルは他のパンとは大きく違う点があります。主な特徴は、まずはじめにタンパク質、繊維、ミネラルが豊富であることです。そのため、腹持ちが良く、間食を減らすのに役立ちます。また、一般的な成人の摂取カロリー目安が1800kcal～2200kcal前後でありますが、ベーグルは低カロリーで摂取できるので、ダイエットに最適です。

ローカロリーでヘルシー

ベーグルは他のパンに比べてカロリーや脂肪分が少なく、ダイエットに向いています。例えば、プレーンベーグルは1個230kcal程度であり、茶碗一杯のご飯よりもカロリーが低いといえます。また、卵やバターの使用もないため、低コレステロール低脂肪です。このため、カロリーや脂肪を控えたい方にもオススメできます。

また、ベーグルはローコレステロール、ローオイル、ローカロリー、ローファットの特徴があり、小麦と水を主な材料としているため、脂肪分やコレステロールをほとんど含んでいません。このため、脂質を抑えることができ、ダイエットにおいて重要です。

食物繊維が豊富

ベーグルは食物繊維が豊富であり、腸内環境を整える効果があります。食物繊維は、胃を膨らませて満腹感を得るのを助けるだけでなく、便通を整えて便秘解消にも役立ちます。また、食物繊維は血糖値の上昇を抑える働きがあるため、ダイエットにも適しています。

ベーグルはじっくり食べることで満腹感を引き出すことができる食品の一つです。噛むほどに味が染み出し、栄養価が高まるため、満腹感を感じるまで食事を楽しむことができます。

ダイエットに適したベーグルの選び方

ダイエット中にベーグルを食べる場合、選び方が重要です。理想的なベーグルは、カロリーや糖質が低く、食物繊維が豊富なものを選ぶことが大切です。そこで、以下のポイントに注意してベーグルを選ぶようにしましょう。

プレーンベーグルを選ぶ

ダイエット中には、プレーンベーグルがおすすめです。チョコレートやチーズ、ナッツ、ドライフルーツが入っているベーグルは、カロリーや脂質が高くなるため避けましょう。

プレーンベーグルは脂質が食パンの約半分であり、カロリーや糖質も低く抑えられています。また、食物繊維も豊富で、満腹感を感じやすく、間食の誘惑を抑える効果があります。

全粒粉入りのベーグルを選ぶ

全粒粉入りのベーグルは、食物繊維やビタミン、ミネラルが一般的なベーグルよりも豊富です。これにより、ダイエット中に必要とされる栄養素を十分に摂取することができます。

また、全粒粉入りのベーグルは血糖値の上昇が緩やかであるため、食後の空腹感を抑えることができます。これは、ダイエット中に食事の量を減らすことが目的であるため重要なポイントです。

ダイエットに適したベーグルの食べ方

ダイエット中にベーグルを上手に摂取するためには、食べ方にも工夫が必要です。以下では、ダイエット中のベーグルの食べ方のポイントを説明していきます。

野菜や低カロリーの食材と一緒に食べる

ダイエット中にベーグルを食べる際には、野菜や他の低カロリーの食材と一緒に食べることが大切です。これにより、食物繊維を含むバランスの良い食事を摂取することができます。

例えば、ベーグルに野菜をたっぷり入れたサンドイッチを作ったり、低カロリーのスープやサラダと一緒に食べることで、満足感を得ながらカロリーを抑えることができます。

適切な量を食べる

ベーグルは1食分（約60g程度）を目安に食べましょう。ヘルシーなイメージのベーグルも1個（120g）で324kcalと、カロリーは決して低くないので、食べすぎには注意しましょう。

また、食べる量を実際に計ってから決めることで、カロリー摂取量を把握しやすくなります。これにより、ダイエット中のカロリー管理がより正確に行えるようになります。

ダイエット向けベーグルアレンジレシピ

ダイエット中にベーグルを食べる場合、食後の血糖値を抑えるために、温熱料理のベーグルサンドを試してみましょう。以下に、ダイエット向けのベーグルアレンジレシピを紹介します。

ベーグルと蒸しエビのサンドイッチ

【材料】1人分

• ベーグル　　小さめ1個
• 蒸しエビ　　30g
• キャベツ　　10g
• 人参　　　20g
• ブロッコリー　20g
• 大根　　　1/2個

【作り方】

1. ベーグルは半分の厚さに切る。
2. キャベツ、人参、ブロッコリーは食べやすい大きさに切り、電子レンジで加熱（目安は600wで2分）する。
3. すりおろし大根を添える。

このレシピでは、蒸しエビや野菜をたっぷり使用し、栄養価の高い食事を摂取することができます。

まとめ

ベーグルはダイエット中に上手に食べることで、栄養バランスの良い食事を楽しみながらダイエット効果を高めることができます。適切な種類と量を選び、野菜や低カロリーの食材と一緒に食べることで、よりヘルシーで美味しいベーグルの食事を楽しむことができます。

本記事では、ベーグルの特徴や選び方、食べ方などについて解説し、ダイエット中の方が参考にできる内容を提供してきました。ぜひ、この記事を参考にして、ベーグルを自分のダイエットライフに取り入れてみてください。

よくある質問

Q1: ベーグルはダイエット中に食べてもいいのですか？

A1: はい、ベーグルはダイエット中に食べてもいいです。ベーグルはローカロリーで栄養豊富なため、腹持ちも良くダイエットに向いています。

Q2: ベーグルを選ぶときに注意するべきことはありますか？

A2: ダイエット中にベーグルを選ぶ際には、カロリーや糖質が低く、食物繊維が豊富なものを選ぶことが重要です。プレーンベーグルや全粒粉入りのベーグルがおすすめです。

Q3: ベーグルの食べ方に工夫すべきポイントはありますか？

A3: ベーグルを上手に摂取するためには、野菜や低カロリーの食材と一緒に食べることがおすすめです。適切な量を食べることや温熱料理のアレンジも効果的です。

Q4: ベーグルのカロリー摂取量を把握する方法はありますか？

A4: ベーグルのカロリー摂取量を把握するためには、1食分の量を実際に計ってから食べることがおすすめです。これにより、カロリー管理が正確に行えます。