筋トレ＆ダイエット向け！コンビニで手軽に高タンパク質を摂取しよう

contents

はじめに
コンビニ別おすすめの高タンパク質食品
バラエティ豊かな食材で栄養バランスを整える
タンパク質を効果的に摂取するためのポイント
まとめ
よくある質問

はじめに

筋トレやダイエットに取り組むなら、食事内容も気をつける必要があります。特にタンパク質が重要で、厚生労働省の日本人の食事摂取基準によると、1日のタンパク質必要量は体重1kgあたり1gが目安とされています。しかし、毎日この量のタンパク質を摂取するのは大変です。そこで、コンビニやスーパーで買える高タンパク質食材を紹介します。その中でも特に注目されるのが「サラダチキン」です。トレーニング後に食べるのがベストで、低脂質・高タンパク質であり、筋肉や皮膚・爪・内臓など体の組織を作る材料として必要な栄養素です。また、サラダチキンに含まれるイミダペプチドは疲労回復にも効果があります。本記事では、タンパク質を気軽に摂取できるコンビニ商品について詳しく紹介していきます。

コンビニ別おすすめの高タンパク質食品

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セブン-イレブン

セブン-イレブンでは、タンパク質を補給したい人向けの商品が展開されています。例えば、７プレミアムたんぱく質チキンバーガーリックやたんぱく質１０ｇカニカマバーなどがあります。また、セブン-イレブンでは、豚しゃぶサラダや鶏むね肉サラダ、豆腐つくねのサラダなども販売されています。さらに、ブロッコリー＆チキンサンドやチキン＆チリ、豆乳茶碗蒸しなどもあります。これらの商品は、セブン-イレブンで購入することができます。

セブン-イレブンでは、全粒粉サンドやテリヤキチキンたまごコッペ、サラダチキンロールなどがあります。また、国産鶏のサラダチキンやスモークチキン、淡路島の藻塩チキンなどもあります。これらの商品は高タンパク質でありながら、カロリーも抑えられているので、ダイエット中の方にもおすすめです。

ファミリーマート

ファミリーマートでも、タンパク質を摂れる商品が販売されています。たとえば、淡路島の藻塩で味付けされたサラダチキンや、サラダチキンスティック3種のハーブがあります。また、ゆず七味が香るグリルチキンや博多明太入りマヨネーズが加えられた海鮮スティックもあります。これらの商品はファミリーマートで購入することができます。

ファミリーマートでは、たんぱく質が摂れる！サラダチキンロールや、たんぱく質7.6gタンスティック瀬戸内レモンなど、手軽に食べられる高タンパク食品が販売されています。これらの商品はダイエットや体づくりにもぴったりです。また、ファミリーマートでは、プロテインドリンクやバーも販売されており、手軽にタンパク質補給ができます。

ローソン

ローソンでは豆腐バーも販売されており、旨み昆布やバジルソルト風味などの味付けがされています。これらの豆腐バーはワンハンドで食べることができ、1本で植物性たんぱく質を10g摂取することができます。さらに、ローソンではサラダチキンや炭火焼サラダチキンなども販売されており、それぞれバジルや柚子こしょうなどの味付けがされています。これらの商品は国産の鶏肉を使用しており、タンパク質の含有量も高いです。

また、ローソンでは蒸し鶏玉子サラダや蒸し鶏の明太クリームパスタサラダ、豚しゃぶのパスタサラダなども販売されており、これらの商品もタンパク質を摂取することができます。さらに、ローソンの定番商品であるからあげクンにもタンパク質が豊富に含まれています。これらの商品を利用して、簡単にタンパク質を摂取しましょう。

バラエティ豊かな食材で栄養バランスを整える

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コンビニで手軽に高タンパク質な食品を購入できることができます。コンビニで買えるタンパク質が豊富な食品として、ゆで卵やサラダチキンが有名ですが、毎回これらを食べ続けると飽きるだけでなく、栄養に偏りが生じることもあります。そこで、さまざまな食材からタンパク質を摂ることが重要です。コンビニ各社で買えるタンパク質が摂れるおすすめ食品や、コンビニでタンパク質食品を選ぶポイントについて紹介しました。肉類や魚類、卵類、大豆製品、乳製品などはタンパク質の含有量が多い食材ですが、多忙な日々やダイエットで食事を摂ることが難しい場合は、コンビニの食品もチェックしてみると良いでしょう。

タンパク質を効果的に摂取するためのポイント

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1日のタンパク質摂取量目安は体重×1～2gで、一度に吸収できるたんぱく質は20g程度なので、少しずつ時間をおいて摂ると良いです。運動後には、速やかに筋肉の修復やエネルギー補給ができるような食品を摂取することが望ましいです。また、タンパク質だけでなく、食物繊維やビタミン・ミネラルもバランスよく摂ることが重要です。コンビニで買えるタンパク質が多い飲み物は「プロテイン」で、特に初心者には「SAVAS（ザバス）」がおすすめです。

まとめ

筋トレやダイエット中の方にとって、タンパク質摂取は非常に重要です。しかし、毎日の食事で十分なタンパク質を摂取するのは大変なこともあります。そこで、コンビニで手軽にタンパク質を補給できる食品が助けとなります。本記事では、セブンイレブン、ファミリーマート、ローソンなどのコンビニ別でおすすめの高タンパク質食品を紹介しました。これらの商品を上手に活用して、効果的なタンパク質摂取を心がけましょう。また、バラエティ豊かな食材を取り入れることで、栄養バランスも整えることができます。健康的な体づくりのために、コンビニ商品をうまく利用してみてください。